Prehrana

Prehrana je ključna za zmogljivost in regeneracijo. Na kolesu telo porablja glikogen, ki ga je treba sproti nadomeščati, da ne pride do padca energije.

Najpogostejše oblike športne prehrane:

• Energijski geli: hitro dostopna energija, idealni za intenzivne intervale, klance ali trenutke, ko potrebujete takojšen dvig energije.

• Energijske ploščice: počasneje sproščajo energijo, zato so primerne za daljše ture, ko želite stabilen vir energije.

• Izotonični napitki: skrbijo za hidracijo in nadomeščanje elektrolitov, izgubljenih s potenjem. Pomembni pri daljših vožnjah in vročini.

• Regeneracijski napitki: kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov za obnovo mišic in glikogenskih zalog po vožnji.

Kako kombinirati?

• pri kratkih vožnjah (do 1,5 h) zadostuje voda ali izotonik,

• pri dolgih vožnjah je priporočljivo zaužiti 30–90 g ogljikovih hidratov na uro – kombinacija gelov, ploščic in napitkov,

• po vožnji regeneracijski napitek pospeši okrevanje in pripravi telo na naslednji trening.